ilość powtórzeń

[...] jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając powstawaniu kontuzji. TRENING - A Rozgrzewka 10-15 [...]

[...] jest tak dobrym treningiem. Większość treningów siłowych zapomina o treningu dynamicznym, opiera się głównie na założeniach typowo siłowych, zaniedbując także odpowiednią ilość powtórzeń. To błąd, ponieważ na siłę składa się kilka aspektów i jeśli chcesz osiągnąć wysokie wyniki w trójboju to musisz jak najlepiej rozwinąć każdy z nich. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE  Tak  ****TRENING**********************************  JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

[...] jest łatwiejsze do wykonania. Najtrudniejsze są pompki głową w dół, najłatwiej wykonuje się pompki głową w górę (inny rozkład obciążenia), w związku z tym możecie zwiększać ilość powtórzeń co serie. Jeżeli wykonujecie bardzo dużą liczbę powtórzeń (ponad 30-40) to postarajcie się zrobić pompki z obciążeniem. W tym przypadku potrzebny będzie wam [...]

Zapraszam wszystkich na relacje z mini zawodów które odbyły się na siłowni APOLLO Konkurencje : 1.Pompki na poręczach -na maksymalną ilość powtórzeń 2.Uginanie ramion z prostą sztangą -na maksymalną ilość powtórzeń- ciężar sztangi 30 kg Do zawodów zgłosiło się trzech uczestników o różnych sylwetkach i rożnej wadze. 1.Andrzej Gibowski , waga [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening w części podebrałam od Agnieszki z tego wątku [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Mój trening jest do tej pory dość bez ładu i składu. Najpierw chodziłam na zajęcia Body Pump przez [...]

[...] każdej serii zwiększam obciążenie WYCISKANIE DO KARKU SUWNICA: 1 seria - 10 pow. 2 seria - 8 pow. 3 seria - 10 pow. PODCIĄGANIE NACHWYTEM DO BRODY: 2 serie po maksymalną ilość powtórzeń PRZYCIĄGANIE SZEROKIEGO DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ: 1 seria - 10 pow. 2 seria - 8 pow. 3 - 4 seria - 6 do 8 pow. BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

[...] serie. Podnoszenie zza głowy w pozycji leżącej sztangielka (20/25 kg na sztangielku )4 serie Biceps: Podnoszenie sztangi na modlitewniku 4 serie bez zmiany ciężaru ( 20 kg ) ilość powtórzeń 14,12,10,8 Podciąganie kierownicy ( przymocowanej do ławeczki ) na modlitewniku 4 serie 14,12,10,8 obciążenie :30 kg Podnoszenie sztangi w pozycji stojącej 4 [...]

[...] WYDAJĄ SIĘ... Tak więc nie dziw się, że od 3 miesięcy podnosisz tyle samo, jeśli po rozgrzewce nie robisz serii z większa ilością powtórzeń niż 3. Wykorzystaj większą ilość powtórzeń zwłaszcza w ciągu z podstawek o różnej wysokości. 11. Brzuch ćwicz mocno! Wielu ćwiczącym nie mieści to się w głowie, ale to brzuch utrzymuje górną część [...]

[...] (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno pierwsza jak i druga jak i trzecia seria w poniedziałek będzie na 15 powtórzeń. Pamiętamy o rozgrzewce! Teraz co nieco o [...]

[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] lub 1-tydzień nieparzysty: lekki - wolne - ciężki - wolne - lekki - ciężki - wolne *Należy pamiętać aby stosować się do rozłożenia treningu na dni cięższe oraz lżejsze! 5x - ilość serii ( w tym wypadku 5) 6-8 - ilość powtórzeń ( w tym wypadku od 6 do 8) Przed każdym ćwiczeniem wykonujemy tzw. „serię próbno - rozgrzewkową" Tydzień parzysty: Dzień: [...]

[...] w sposób naturalny. Po drugie to poniższa dieta uniemożliwia przyrost mięśni. Po trzecie mięśnie rozwijają się w diecie różniącej się od poniższej, jeżeli wykonujemy w serii ilość powtórzeń w zakresie od 6-12. Dlatego jeżeli jeszcze się boicie o to, że urośnie Wam np. biceps (chociaż, jest to niemożliwe) to dla Waszego spokoju wykonujcie [...]

[...] po 12 powt. c) wyciąg - nachwyt - 3 serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem - 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: ŚRODA GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku - nie pod) - 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 1x8 14 Chód ze wspięciami na palce 1x8 15 Spinanie brzucha w leżeniu 1x12 16 Unoszenie nóg w leżeniu na skosnej desce 1x12 Ilość serii i ilość powtórzen jest tylko biorąc pod uwage pierwszy meisiac, w drugim miesiacu zwieksza się ilość serii do 2, ilość powtórzeń zostaje tam gdzie jest 8, tam gdzie jest 12 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach AKTUALNIE JESTEM PO "DELOADZIE" I ZACZYNAM NOWY PLAN: FBW 1 1a. Hip Thrust [...]

[...] ćwiczeniach na początku. Na koniec treningu 'dobijamy' się ćwiczeniami w których bardziej izolujemy pracę mięśnia. Robiąc progres z ciężarem oczywiście zmniejszamy również ilość powtórzeń. Zamierzony zakres powtórzeń w ćwiczeniach złożonych to 12/10/8/6. Gdy wykonamy zamierzoną ilość powtórzeń w każdej z serii to na kolejnym treningu tej partii [...]

[...] jest tak dobrym treningiem. Większość treningów siłowych zapomina o treningu dynamicznym, opiera się głównie na założeniach typowo siłowych, zaniedbując także odpowiednią ilość powtórzeń. To błąd, ponieważ na siłę składa się kilka aspektów i jeśli chcesz osiągnąć wysokie wyniki w trójboju to musisz jak najlepiej rozwinąć każdy z nich. [...]